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Ich will Gesund sein !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 15 Minuten Tigerlauf verbrauchen                              ca. 500 kcal.
  • 30 Minuten schnelles Joggen verbrauchen                  ca. 450 kcal.
  • 30 Minuten Fitnesstraining im Studio verbrauchen        ca. 450 kcal.
  • 30 Minuten schnelles Fahrradfahren verbrauchen        ca. 400 kcal.
  • 30 Minuten Schwimmen verbrauchen                          ca. 350 kcal.
  • 30 Minuten Fussballspielen verbrauchen                     ca. 250 kcal.
  • 30 Minuten Innliner-Fahren verbrauchen                     ca. 190 kcal.
  • 30 Minuten gemütliches Fahrradfahren verbrauchen     ca. 180 kcal.
  • 30 Minuten Spazierengehen verbrauchen                     ca. 120 kcal.
  • 30 Minuten Autofahren verbrauchen                            ca. 70 kcal.
  • 30 Minuten angeregtes sprechen verbrauchen . . . . . . ca. 60 kcal
  • 30 Minuten am PC arbeiten verbrauchen                       ca. 50 kcal.
  • 30 Minuten aktiver Sex mit Vorspiel verbrauchen         ca. 180 kcal.
  • 30 Minuten Fernsehen verbrauchen                             ca. 40 kcal.
  • 6 Stunden schlafen verbrauchen                                 ca. 420 kcal.


Alle Angaben sind nur ungefähre Richtwerte und beziehen sich auf eine Person mit ca. 75 Kilo Körpergewicht.

 

 

 

                                          

 

Beispiele für die Kalorienaufnahme mit alltäglichen Produkten:

1 Big-Mäc + Pommes mit Ketchup + Cola hat ca. 1100 kcal, das sind bereits ca. 57- 68 % des Tagesbedarfs

1 Schnitzel mit Nudeln und Sosse hat ca. 1100 kcal, das sind bereits ca. 57- 68 % des Tagesbedarfs

1 Pizza (Standardgrösse) hat ca. 800 kcal, das sind bereits ca. 42- 50 % des Tagesbedarfs

1 Portion Spaghetti Bolognese haben ca. 780 kcal, das sind bereits ca. 41- 49 % des Tagesbedarfs

150 Gramm Kartoffelchips habe ca. 770 kcal, das sind bereits ca. 40- 48 % des Tagesbedarfs

1 Teller Tortellini hat ca. 650 kcal, das sind bereits ca. 35- 40 % des Tagesbedarfs

1 Döner Kebap hat ca. 600 kcal, das sind bereits ca. 31- 37 % des Tagesbedarfs

1 Tafel Schokolade (100 g) hat ca. 600 kcal, das sind bereits ca. 31- 37 % des Tagesbedarfs

1 Schale Knuspermüsli mit Milch hat ca. 600 kcal, das sind bereits ca. 31- 37 % des Tagesbedarfs

100 Gramm gesalzene Erdnüsse haben ca. 600 kcal, das sind bereits ca. 31- 37 % des Tagesbedarfs

200 g Maultaschen haben ca. 500 kcal, das sind bereits ca. 27- 31 % des Tagesbedarfs

1 Mozzarella-Tomaten-Salat mit Olivenöl hat ca. 520 kcal, das sind bereits ca. 26- 32 % des Tagesbedarfs

100 Gramm Studentenfutter haben ca. 480 kcal., das sind bereits 26- 30 % des Tagesbedarfs

100 Gramm Goldfisch-Knappergebäck haben ca. 450 kcal., das sind bereits ca. 24- 28 % des Tagesbedarfs

100 Gramm Butterkekes haben ca. 450 kcal., das sind bereits ca. 24- 28 % des Tagesbedarfs

1 normales Reisgericht mit Gemüse hat ca. 400 kcal, das sind ca. 21- 25 % des Tagesbedarfs

1 Beutel Gummibärchen (100 g) hat ca. 350 kcal, das sind bereits ca. 18- 21 % des Tagesbedarfs

4 Scheiben Vollkorntoast enthalten ca. 350 kcal, das sind ca. 18- 21 % des Tagesbedarfs

1 Schale Obstsalat mit Früchten (500 g) hat ca. 350 kcal, das sind ca. 18- 21 % des Tagesbedarfs

1 Riegel SNICKERS hat ca. 320 kcal, das sind bereits ca. 16- 20 % des Tagesbedarfs

3 Scheiben Schinken haben ca. 300 kcal, das sind bereits ca. 15- 19 % des Tagesbedarfs

1 Stieleis „MAGNUM Classic“ hat ca. 300 kcal, das sind bereits ca. 15- 19 % des Tagesbedarfs

1 Caipirinha hat ca. 290 kcal, das sind bereits ca. 14- 18 % des Tagesbedarfs

1 Kürbiskernbrötchen hat ca. 260 kcal, das sind bereits ca. 13- 16 % des Tagesbedarfs

1 Bier (500 ml) hat ca. 230 kcal, das sind bereits ca. 13- 15 % des Tagesbedarfs

1 Fruchtjoghurt (200 Gramm) hat ca. 180 kcal., das sind ca. 9- 10 % des Tagesbedarfs

0,25 l Rotwein haben ca. 175 kcal, das sind ca. 9- 10 % des Tagesbedarfs

1 Banane hat ca. 130 kcal, das sind ca. 7- 8 % des Tagesbedarfs

1 Glas Vollmilch (200 ml) hat ca. 130 kcal, das sind ca. 7- 8 % des Tagesbedarfs

1 Milchkaffee ohne Zucker hat ca. 90 kcal., das sind ca. 4- 5 % des Tagesbedarfs

3 Esslöffel Olivenöl (10 ml) haben ca. 80 kcal, das sind ca. 4- 5 % des Tagesbedarfs

1 Flasche Coka Cola (1000 ml) hat ca. 450 kcal, das sind bereits ca. 24- 28 % des Tagesbedarfs

 

Alle Angaben für den kcal-Verbrauch beziehen sich auf eine männliche Durchschnittsperson

mit ca. 75-85 Kilo Köpergewicht und einer gut entwickelten Körpermusulatur.

 

 

 

 

 

 

Der Mensch ist, was (und wieviel) er isst.

Bedenken Sie, wenn Sie bei einer Mahlzeit "sehr gut und kohlenhydratreich" essen und dazu Limonade, Bier oder Wein trinken, dass Sie schnell 60-80 % des Tagesbedarfs an Kalorien bzw. Nahrungsenergie aufnehmen.

Wenn Sie dabei ca. 1200 bis 1400 kcal. aufnehmen, und (ohne Sport) in der Stunde nur ca. 100 kcal. verbrauchen, dann haben Sie mit einer einzigen Mahlzeit die Energie für ca. 12-14 Stunden aufgenommen.

Da der Körper diese (mit dieser Mahlzeit) aufgenommene Energie bis zur nächsten Mahlzeit bzw. bis zur nächsten Nahrungsaufnahme oder bis zum nächsten Trinken oder Naschen (Kaffee, Süssigkeiten, o.a) nicht verbrauchen kann, wandelt er diese überflüssige Nahrungsenergie in Fett um und lagert die Fettmoleküle in die Fettzellen am Bauch und Po und an anderen Körperstellen ein.

 

 

 

 

 

 

Empfehlung:

Achten Sie beim Essen immer darauf, dass Sie nur soviel Kalorien aufnehmen, wie Sie tatsächlich benötigen bzw. verbrauchen.

Bedenken Sie, dass eine durchschnittliche Person mit ca. 80 Kilo Körpergewicht während des Tages innerhalb von 4 Stunden ohne sportliche Aktivität nur etwa 300 kcal an Energie verbraucht.

Wenn mit dem Essen dann innerhalb von 4 Stunden aber 1200 kcal an Energie aufgenommen werden, dann wandelt der Körper die überflüssige 900 kcal an Energie in Fett um und lagert es in den Fettzellen ein. Man wird dick.

Tipp:

Nutzen Sie einfach die besten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel zur gesunden Fett- und Gewichtsabnahme.