Fragen
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Punkte
|
Summe |
Alter |
|
|
0–30 |
+10 |
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31–50 |
+ 5 |
|
51–65 |
+ 1 |
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65 und älter |
–10 |
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Geschlecht |
|
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Weiblich |
+ 6 |
|
Männlich |
– 5 |
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Familie |
|
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1 Elternteil wurde älter als 60 Jahre |
+ 1 |
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70 |
+ 3 |
|
80 |
+ 4 |
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Über 80 |
+ 6 |
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Schlaganfall oder Herzinfarkt bei Familienangehörigen
I. Grades unter 50 Jahren |
–10 |
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Ziehen Sie jeweils 2
Punkte ab, wenn in direkter Verwandtschaft folgende Erkrankungen vorkommen oder vorkamen: |
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Hoher Blutdruck |
– 2 |
|
Herzinfarkt |
– 2 |
|
Schlaganfall |
– 2 |
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Starkes Übergewicht (BMI >30) |
– 2 |
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Diabetes |
– 2 |
|
Krebserkrankungen |
– 2 |
|
a) Punktzahl |
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Beruf |
|
|
Facharbeiter |
+ 3 |
|
Angestellter |
+ 3 |
|
Selbstständiger |
+ 2 |
|
Arbeitslos (mehr als 1 Jahr) |
– 3 |
|
Schichtarbeit |
– 2 |
|
Sie sind über 65 und arbeiten |
+ 3 |
|
Arbeit mit Umweltgiften in der Chemieindustrie |
–10 |
|
Arbeit in der Nähe großer Antennen, Sender, Nuklearanlagen |
– 5 |
|
Sitzende Tätigkeit |
– 3 |
|
Mindestens 4 km Laufen während der täglichen Arbeit |
+ 2 |
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Familieneinkommen ( pro Jahr in Euro): |
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0– 12.000.- |
–10 |
|
12.000–24.000.- |
- 5 |
|
24.000 – 40.000.- |
+ 3 |
|
Für jede weitere 10.000 Euro pro Jahr 1 Punkt zusätzlich |
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Schulbildung: |
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Hauptschule |
- 5 |
|
Realschule |
+ 2 |
|
Gymnasium |
+ 4 |
|
Fachhochschule/Universität |
+ 5 |
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b) Punktzahl |
|
|
Lebensbedingungen |
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|
Grossstadt |
– 4 |
|
Auf dem Lande |
+ 2 |
|
Gebiet mit hoher Umweltbelastung |
– 5 |
|
Gebiet mit viel Natur und wenig Lärm und Verkehrsbelastung |
+ 2 |
|
Atomkraftwerk in der Nähe |
– 4 |
|
Kunststoffmöbel oder Pressspannmöbel im Haus |
– 3 |
|
Teppichböden mit Kunstfasern |
– 2 |
|
Acrylanstrich der Wände |
– 2 |
|
Starkstromleitungen oder Funkantennen in der Nähe ihres Wohnhauses |
– 4 |
|
Fernseher im Schlafzimmer |
– 2 |
|
Steinboden, Linoleumboden oder Holzboden im Haus |
+ 1 |
|
Kunststoffparkett |
– 2 |
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c) Punktzahl |
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Gesundheitsstatus |
|
|
Beschreiben Sie Ihren gegenwärtigen Gesundheitszustand |
|
|
Ruhepuls 60–70 |
+ 3 |
|
71–85 |
0 |
|
Über 85 |
– 3 |
|
Blutdruck niedriger als 135/90 mmHg |
+ 3 |
|
Höher als 135/90 mmHg |
– 5 |
|
Höher als 160/90 mmHg |
–10 |
|
Nüchternblutzucker niedriger als 100 |
+ 2 |
|
Höher als 100 |
– 2 |
|
Höher als 120 |
– 5 |
|
Cholesterin gesamt 200 – 240 |
– 2 |
|
Über 240 |
–10 |
|
HDL–Cholesterin unter 30 |
–10 |
|
Ich weiss weder Blutzucker– noch Cholesterinwerte |
– 5 |
|
Männer. |
|
|
Ich mache jährlich eine Vorsorgeuntersuchung (Prostata, PSA–Wert, Rektaluntersuchung, Krebs) |
+ 2 |
|
Keine Vorsorgeuntersuchung |
– 4 |
|
Stuhluntersuchung auf Blut jährlich |
+ 1 |
|
Frauen: |
|
|
Jährliche Vorsorgeuntersuchung |
+ 2 |
|
Über 45 Jahre, alle 2 Jahre Mammographie |
+ 2 |
|
Monatliche Selbstuntersuchung der Brustdrüsen |
+ 1 |
|
Stuhluntersuchung auf Blut jährlich |
+ 1 |
|
Keine Vorsorgeuntersuchung |
– 4 |
|
Ich habe mehrmals jährlich grippale Infekte |
– 6 |
|
Ich brauche immer lang, um sie zu überstehen |
– 6 |
|
Ich nehme oft Antibiotika |
– 8 |
|
Ich benutze Sonnenschutz, vermeide starke Sonne |
+ 2 |
|
d) Punktzahl |
|
|
Nikotinstatus |
|
|
Niemals geraucht |
+ 7 |
|
Weniger als 1 Schachtel pro Tag |
– 6 |
|
Mehr als 1 Schachtel pro Tag |
– 20 |
|
Ich habe mit dem Rauchen aufgehört |
+ 3 |
|
Alkohol |
|
|
Kein Alkohol |
+ 1 |
|
1 Glas Rotwein pro Woche |
+ 1 |
|
Mehr als 1 Glas Wein oder 2 Glas Bier pro Tag |
– 2 |
|
Für jedes weitere Glas Wein – 2 Punkte |
|
|
Für jedes weitere Glas Bier – 1 Punkt |
|
|
e) Punktzahl |
|
|
Sport und Ausdauer |
|
|
Ich mache 20 Min. bis max. 6o Min. Sport |
|
|
1-2x/Woche |
+ 2 |
|
3x/Woche |
+ 5 |
|
4x/Woche |
+ 6 |
|
5x/Woche oder mehr |
+ 3 |
|
Ich mache mehr als 2 Stunden Sport, wenn ich sportlich aktiv bin |
– 1 |
|
Nicht regelmässig |
–10 |
|
Nie Sport |
–15 |
|
Ich gehe täglich |
|
|
1–5 Treppenabsätze |
0 |
|
6–10 Treppenabsätze (1 Treppenabsatz hat ca. 12 Stufen) |
+ 1 |
|
Haben Sie beim Bewältigen längerer Strecken
(schnell gehend oder laufend): |
|
|
Häufige Atempausen |
–10 |
|
Herzstechen oder Druckgefühl in der Brust |
–15 |
|
Unregelmässigen Herzschlag |
–12 |
|
f) Punktzahl |
|
|
Gewicht |
|
|
Idealgewicht |
+ 5 |
|
Ich habe öfters Diäten gemacht |
–10 |
|
Ich nehme Gewichtsreduktionsmedikamente |
–15 |
|
Ich habe 5-10 kg Übergewicht |
– 6 |
|
10-20 kg über Normalgewicht |
–10 |
|
Mehr als 20 kg über Normalgewicht |
–22 |
|
- 1 Punkt für jedes Kilo über Normalgewicht |
|
|
Männer. |
|
|
Sichtbare straffe Muskulatur und Bauchmuskeln sowie gute Leistungsfähigkeit |
+ 5 |
|
Quotient aus Taille und Hüfte (T dividiert durch H) ist: |
|
|
Taillenumfang/Hüftumfang größer als 0,96 |
–10 |
|
Taillenumfang/Hüftumfang kleiner als 0,95 |
+ 5 |
|
Frauen: |
|
|
Sichtbare Muskulatur, keine Cellulite |
+ 5 |
|
Mein Quotient aus Taille und Hüfte (T dividiert durch H) ist: |
|
|
T/H größer als 0,8 |
– 5 |
|
Kleiner als 0,79 |
+ 3 |
|
g) Punktzahl |
|
|
Ernährung |
|
|
Ich ernähre mich richtig und gesund und vorwiegend vollwertig und vegetarisch |
+ 5 |
|
Ich esse unregelmässig |
– 3 |
|
Ich achte nicht auf meine Ernährung |
– 10 |
|
Ich esse regelmässig |
+ 2 |
|
Ich esse abends nach 19 Uhr |
– 2 |
|
Ich habe ein ausbalanciertes Frühstück (z. B. Müsli mit Obst und Joghurt) |
+ 3 |
|
1x pro Woche Fisch |
+ 5 |
|
Selten oder nie Fisch |
– 2 |
|
Täglich frisches Gemüse und/oder Salate |
+ 6 |
|
Nie oder wenig Salat und Gemüse |
– 4 |
|
Wenig Fett und vorwiegend aus Pflanzen, Nüssen und Samen |
+ 3 |
|
Fettreich mit viel tierischen Fetten und gehärteten Fetten |
– 5 |
|
5x täglich frisches Obst |
+ 6 |
|
Nie oder wenig Obst |
– 4 |
|
50% meiner Ernährung beziehe ich aus Fertiggerichten oder aus Fleisch |
– 10 |
|
Faserreiche Kohlehydrate aus Pflanzen bevorzuge ich |
+ 3 |
|
Ich nehme zusätzlich pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu mir |
+ 8 |
|
Ich nehme jeden Tag alle essentiellen Aminosäuren zu mir |
+ 8 |
|
h) Punktzahl |
|
|
Diverse Faktoren wie z.B. Periode oder Muttermale |
|
|
Frauen: |
|
|
Noch regelmässige Periode |
+ 3 |
|
Wechseljahre vor dem 40. Lebensjahr |
– 5 |
|
Wechseljahre um die 5o Jahre |
+ 1 |
|
Eierstockentfernung vor dem 40. Lebensjahr |
– 8 |
|
Einnahme von Pflanzenstoffen mit hormonähnlichen Inhaltsstoffen |
+ 5 |
|
Frauen und Männer. |
|
|
Gut geformter Stuhl |
+ 3 |
|
Verstopfung |
–10 |
|
Reizdarm |
– 7 |
|
Wenn Sie über 50 Jahre sind, alle 3 Jahre Darmspiegelung |
+ 2 |
|
Viele Muttermale |
– 5 |
|
i) Punktzahl |
|
|
Psychosoziale Einflüsse |
|
|
Seit langem in stabiler Beziehung |
+10 |
|
Nur kurze Beziehungen |
– 6 |
|
Keine engen Freunde |
–10 |
|
Befriedigendes Sexualleben |
+ 4 |
|
Unbefriedigendes Sexualleben |
–10 |
|
Kinder unter 18 Jahren (zu Hause lebend) |
+ 2 |
|
– 1 Punkt für jede 5-Jahres-Periode, die Sie allein leben |
|
|
+ 1 Punkt für jeden engen Freund |
|
|
Ich bin sozial helfend aktiv (privat oder in einer Organisation) |
+ 2 |
|
Mein berufliches Arbeitsumfeld ist positiv |
+ 2 |
|
Gewohnheiten |
|
|
Regelmässige Tagesroutine |
+ 3 |
|
Keine regelmässige Tagesroutine und oft Stress und Hektik |
–10 |
|
Anzahl der Durchschlafstunden weniger als 5 |
– 7 |
|
Anzahl der Durchschlafstunden 6- 8 |
+ 5 |
|
Anzahl der Durchschlafstunden 9-12 |
– 7 |
|
Keine feste Schlafenszeit |
– 5 |
|
-2 Punkte für jede Arbeitsstunde, die Sie länger als 40 Std./Woche arbeiten |
|
|
Jahresurlaub weniger als 14 Tage |
– 5 |
|
Regelmässiger Jahresurlaub über 14 Tage |
+ 5 |
|
Keinen Urlaub in den letzten 2 Jahren |
–10 |
|
Regelmässiges Yoga, Aikido, Tai Chi, oder andere meditative Übungen |
+ 7 |
|
Regelmässige Beschäftigung mit der Natur oder mit Geisteswissenschaften |
+ 3 |
|
j) Punktzahl |
|
|
Emotionale Stressfaktoren |
|
|
N = nie S = selten M = manchmal I = immer
|
|
|
|
N |
S |
M |
I |
|
Fröhlichkeit |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Geniesse Zeit mit Freunden und Familie |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Fühle mich im persönlichen Leben sicher |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Lebe finanziell sicher |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Habe Ziele |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Habe Hobbys |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Habe ausreichende Erholung |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Kann meine Gefühle ausdrücken |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Lache viel und gerne |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Denke positiv an die Zukunft |
– 2 |
– 1 |
+ 1 |
+ 2 |
|
Habe viele Sorgen |
+ 2 |
+ 1 |
– 1 |
– 2 |
|
Fühle mich angespannt und gereizt |
+ 2 |
+ 1 |
– 1 |
– 2 |
|
Fühle mich einsam |
+ 2 |
+ 1 |
– 1 |
– 2 |
|
Ärgere mich über Dinge, die ich nicht kontrollieren kann |
+ 2 |
+ 1 |
– 1 |
– 2 |
|
Habe Angst vor der Zukunft |
+ 2 |
+ 1 |
– 1 |
– 2 |
|
Unfallverhütung und Sicherheit |
|
|
Fahre immer mit Sicherheitsgurt |
+ 1 |
|
Trinke nie am Steuer, fahre nie mit jemandem der getrunken hat |
+ 1 |
|
Fahre 10.000–20.000 km pro Jahr |
0 |
|
Fahre mehr als 20.000 km pro Jahr |
– 1 |
|
Fahre nur in Autos, wo nicht geraucht wird |
+ 1 |
|
Benutze bei intensiver Sonnenstrahlung immer eine Sonnenbrille |
+ 1 |
|
Ich fahre einen alten Kleinwagen |
– 1 |
|
Ich fahre Motorrad ohne ausreichende Schutzkleidung |
– 1 |
|
k) Punktzahl |
|
|
Gesamtpunktzahl:
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